Phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh dễ mắc 5 căn bệnh này: Nhận diện sớm để tăng cường phòng ngừa.

Phụ nữ từ 45 đến 55 tuổi thường bắt đầu giai đoạn mãn kinh, khi chức năng buồng trứng và lượng estrogen giảm. Thiếu hụt hormone này ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, khiến phụ nữ dễ mắc một số bệnh, đặc biệt là loãng xương. Trong giai đoạn này, nguy cơ loãng xương tăng cao gấp 5 lần so với nam giới, do estrogen không còn bảo vệ xương. Quá trình loãng xương diễn ra nhanh chóng, làm tăng nguy cơ gãy xương.

Phụ nữ cần chú ý đến sức khỏe xương trước và sau khi mãn kinh bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng để tăng cường hấp thụ khoáng chất, ngăn ngừa loãng xương và tăng sức đề kháng. Họ cũng nên bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D, đồng thời tăng cường vận động với các bài tập hỗ trợ xương như chạy bộ hoặc đi bộ. Ngoài ra, trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ dễ tăng cân, đặc biệt quanh bụng, dẫn đến nguy cơ cao mắc tiểu đường loại 2, tăng huyết áp và bệnh tim, do đó cần giảm lượng calo tiêu thụ.

Khi estrogen giảm, chất béo chuyển từ hông sang bụng, khiến phụ nữ mãn kinh gặp khó khăn trong việc kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện. Do đó, cắt giảm calo và tránh ăn vặt là cần thiết, cùng với việc tăng cường hoạt động như yoga để cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, phụ nữ sau mãn kinh dễ bị nhồi máu cơ tim do estrogen giảm làm mất đi tính đàn hồi của mạch máu, kết hợp với huyết áp tăng khiến tim dễ tổn thương. Bệnh tim thực sự là mối nguy hiểm lớn hơn ung thư vú, với tỷ lệ đau tim gia tăng sau 10 năm bắt đầu mãn kinh.

Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, phụ nữ cần duy trì lối sống lành mạnh, bao gồm ăn nhiều rau, hạn chế thịt đỏ và đường, tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, cùng với việc bỏ thuốc lá và bia rượu. Ổn định cảm xúc cũng rất quan trọng, vì cảm xúc tiêu cực có thể kích thích hormone căng thẳng, làm tăng nguy cơ tim mạch. Phụ nữ cần duy trì thái độ tích cực và tránh biến động cảm xúc lớn. Ngoài ra, mãn kinh muộn có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú; nếu phụ nữ không mãn kinh sau 55 tuổi, nồng độ hormone cao có thể dẫn đến ung thư vú và nội mạc tử cung.

Phụ nữ thức khuya và thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến nội tiết tố, giảm khả năng miễn dịch và sức đề kháng, dễ tạo điều kiện cho bệnh tật. Vì vậy, phụ nữ mãn kinh nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, tránh thuốc lá, bia rượu và các thói quen xấu.

Ngoài ra, việc tiểu không tự chủ thường bắt đầu trong giai đoạn tiền mãn kinh và tiếp tục sau đó. Khoảng 16-18% phụ nữ mãn kinh gặp tình trạng này, thường xảy ra khi ho, hắt hơi hoặc vận động. Để ngăn ngừa, nên làm trống bàng quang thường xuyên và thực hiện các bài tập Kegel. Nếu tình trạng không cải thiện, cần gặp bác sĩ để được tư vấn.

Source: https://afamily.vn/phu-nu-khi-buoc-vao-thoi-ky-man-kinh-thuong-de-tro-thanh-doi-tuong-mac-5-can-benh-nay-nhat-biet-cang-som-co-hoi-phong-ngua-cang-cao-20200725100624745.chn